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跑步的神秘生理学：为什么侧腹痛会困扰大多数运动者？
每年，大约一半的跑者会遭遇跑步相关的伤害，这些伤害各有不同，部分是急性的，像是侧腹痛，部分则是慢性的，随着时间的推移而出现。根据研究，侧腹痛或称为运动引起的暂时性腹痛（ETAP），是跑步者当跑步时常见的疼痛之一。那么，为什么许多运动者在奔跑时会遭受侧腹痛的困扰呢？ –
约有三分之二的跑者每年会至少经历一次侧腹痛的发作。 –
侧腹痛的成因
侧腹痛的成因目前尚不明确，但有学者认为这可能涉及到腹部内膜的刺激。这种痛感通常发生在运动中，特别是在进食后或饮用含糖饮料的情况下。若疼痛仅在运动中出现，而在休息时完全消失，且身体状态正常，一般不需进行医疗检查。 –
一般来说，侧腹痛可能与以下因素有关：
<ul>急性与慢性伤害
除了侧腹痛外，跑者还可能遭受其他急性伤害，如拉伤与扭伤。这些伤害多发生于运动强度急剧增加时，身体未能适应所造成的。不过，更常见的还是慢性伤害，它们往往因为长期的运动过度所造成。 –
有研究发现，受伤的跑者中，56%的受伤者在研究期间出现过多于一次的伤害。 –
运动形式与伤害预防
适当的跑步形式对于预防伤害至关重要。跑步的足部接触模式将影响身体各部位受力的分布。最近的研究指出，疲劳状态下，跑者的步态对称性会降低，这可能进一步增加受伤的风险。 –
此外，许多跑者在日常生活中会因穿着旧鞋而增加受伤的机会。高速度的运动者若使用较小的侧向扭转刚度鞋子，则受伤机率会更高。 –
鞋款与跑步伤害
选择合适的鞋款也是减少跑步伤害的一个关键因素。传统的跑步鞋旨在提供更多的支撑，让跑者更加舒适地在硬地上奔跑。然而，不适合的鞋款可能使某些跑者的身体风险增加。近年来，赤脚跑步和极简鞋款渐渐受到了关注，因其可能促进更好的跑步姿势。 –
相较于传统跑鞋，赤脚跑步可能有助于改善跑步形式，减少受伤风险，但切不可急于改变，否则会引发其他伤害。 –
结论
跑步是一项充满田野和城市美好风景的运动，但同时也伴随着潜在的伤害风险。侧腹痛虽然普遍存在，但许多伤害的发生可通过适当的训练和鞋款选择来降低风险。随着运动技术不断进步，也许未来跑者能找到更好的方法来减少这些不适。你是否已经了解自己的身体状况以及跑步的风险呢？ –
