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鈣補充劑與心血管健康：真的有關聯嗎？
鈣補充劑，作為一種常見的膳食補充品，在日常生活中被廣泛使用。雖然它主要用於治療和預防低鈣血症、骨質疏鬆及佝僂病，但其對心血管健康的影響卻頗具爭議。隨著人們對健康的關注增加，許多研究開始探討鈣的補充與心血管疾病之間的聯繫。
鈣的重要性與適量需求
鈣是人體所需的一種礦物質，對於骨骼、肌肉及神經的正常運作至關重要。成年人每日約需攝取一克鈣。鈣補充劑的使用主要是在飲食中鈣攝入量不足的情況下。然而，有專家警告，過量攝入鈣補充劑可能比其益處帶來更大的風險。
許多研究指出，健康成人的鈣補充對維持骨礦物質密度並不一定必要。
鈣補充劑與心血管影響
近年的研究表明，每日攝取1000到1500毫克的鈣補充劑可能在無高血壓情況下輕微降低血壓。這暗示著，達到足夠的鈣水平可能對於預防高血壓有一定的好處。然而，這一研究結果並不一定能夠廣泛應用於所有人群，尤其是對於那些已有心血管疾病風險的人來說。
美國國家癌症研究所並不建議使用鈣補充劑來降低癌症風險。
鈣補充劑的副作用
儘管鈣對於身體的健康至關重要，但不當的鈣補充使用會引起一些副作用。例如，過量的鈣補充可能導致腎結石的出現。研究也顯示，鈣的補充與心臟病發作、中風及心衰竭住院率無顯著相關。
有證據表明，鈣補充劑可能導致腎結石，但急性鈣中毒則相對罕見。
鈣的吸收與排泄
鈣的吸收受多種因素影響，包括維他命 D 水平、腸道酸性、年齡以及飲食纖維的攝入量。通常，鈣是主要通過尿液和糞便排出體外。而某些因素，如咖啡因的攝入、蛋白質的消耗等，則會增加尿鈣排泄量。
市場上的鈣補充劑
市場上普遍存在多種類型的鈣補充劑，最常見的形式包括鈣碳酸鹽和鈣檸檬酸鹽。鈣碳酸鹽是最常見且價格最低的補充劑形式，而鈣檸檬酸鹽則適合某些特定人群，如缺乏胃酸的患者。這兩種形式的鈣對大多數人的生物利用度相似，但在特殊情況下，鈣檸檬酸鹽的吸收被認為更好。
鈣補充劑的使用需要根據個人的健康狀況和醫生的建議而定。
結論
鈣補充劑的使用在健康上存在著不小的爭議，對於推廣其心血管健康的作用仍需謹慎。盡管有研究顯示適量鈣的攝入可能有益於控制血壓，但過量的鈣卻可能增加其他健康風險。在考慮使用鈣補充劑前，了解其潛在的副作用和與心血管健康的關聯性是非常必要的。那麼，在這眾多的科學證據面前，我們是否應該重新思考鈣補充劑在我們健康生活中的角色呢？
