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為什麼健康人士不需要鈣補充劑？專家揭秘！
鈣補充劑被廣泛用於解決多種健康問題，但最新的專家研究指出，對於健康人士來說，這些補充劑並非必要。許多醫療專家認為，從正常飲食中攝取足夠的鈣就可以滿足身體需求，而過度依賴鈣補充劑可能會帶來潛在的健康風險。
「健康成年人一般所需的鈣攝入量約為每天一克，這在多樣化的飲食中便可輕鬆達成。」
一個引起廣泛關注的問題是，攝取鈣是否能有效預防骨質疏鬆。根據美國預防服務工作組的建議，日常服用鈣或維生素D的補充劑並不是維持骨密度的必要措施。若以吸收和效果來衡量，食物中的鈣攝取顯然更具可持續性。
骨骼健康的關鍵
對於骨骼而言，鈣的攝取至關重要，但健康的飲食也能提供相應的鈣。研究顯示，健康兒童雖然從鈣補充劑中獲得輕微的骨密度提升，但使用其他食物來源的鈣已經足夠，無需額外補充。
「在那些沒有底血壓狀況的成年人中，鈣補充劑每天攝入1000至1500毫克會對降低血壓有一定效果。」
影響心血管的因素
儘管已有研究證實鈣可以輕微降低沒有高血壓的成人的血壓，但對於心血管健康，專家則不建議將鈣補充劑作為降低疾病風險的首選。然而，對於那些有特殊健康狀況的人來說，醫生可能會給予特別的建議。
鈣的副作用
過量攝取鈣補充劑可能導致腎結石等健康問題。不同類型的鈣補充劑對身體的影響也各不相同。例如，鈣碳酸鹽可能在腸道中影響吸收，而鈣檸檬酸則適合於胃酸不足的人士使用。
有研究發現，長期攝取鈣碳酸鹽抗酸劑可能導致牛奶鹼症，且不明的「過量」定義使得這一問題愈發複雜。對於有健康風險的人，應謹慎服用。
吸收與排泄
鈣的吸收受多項因素影響，包括維生素D的水平和飲食纖維的攝取等。而鈣的排泄主要通過尿液和糞便來進行，咖啡因、蛋白質攝取及低雌激素水平會增加尿鈣的流失，可能會對骨骼的健康造成影響。
鈣補充劑的類型及選擇
市場上各式鈣補充劑繁多，包括鈣碳酸鹽、鈣檸檬酸等，但兩者的吸收效果可能並無顯著差異。專家建議，對於多數健康成人來說，優先選擇自然食物中獲得鈣分為最佳選擇，而不必依賴補充劑。
「從牛奶等食物中獲得的鈣因其自然狀態而吸收效果更佳。」
許多人選擇口服鈣補充劑，但這些產品的標籤上通常只顯示元素鈣的含量，而非整體化合物的重量，這對於消費者了解實際攝取量至關重要。
因此，對於追求健康的生活方式的人來說，均衡的飲食和適當的運動將是更為安全且有效的選擇。鈣補充劑真的有必要嗎？
