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你知道嗎？低心肺適能的危險竟然比吸煙還可怕！
心肺適能（CRF）是指心臟和呼吸系統在持續體力活動中向肌肉供氧的能力。科學家和研究人員利用CRF來評估呼吸和心血管系統的功能能力。這些功能包括通氣、灌流、氣體交換、血管擴張以及氧氣傳送到身體組織的能力。由於這些身體功能對於個人的健康至關重要，CRF使觀察者能夠量化個體的發病和死亡風險。美國心臟協會於2016年發表了一項官方科學聲明，提倡將CRF定義為臨床生命徵象，並應在臨床實踐中定期評估。
研究表明，低水平的CRF會增加心血管疾病（CVD）和全因死亡率的風險，甚至有研究指出CRF是預測死亡率的更強指標，超越了吸煙、高血壓、高膽固醇及2型糖尿病等其他常見危險因子。
定期的體力活動和運動能夠改善CRF，從而降低CVD及其他病症的風險，同時增進整體健康狀況。因此，保持良好的心肺適能至關重要。
心肺適能的歷史與詞源
量化CRF的方法始於1920年代，英國生理學家阿奇博爾德·希爾提出了氧氣攝取與身體活動強度之間的多因素關係。他創造了“VO2 max”這個術語，表示在運動過程中每公斤體重每分鐘消耗的最大氧氣量，該指標現在已成為評估CRF的主要依據。希爾的提議引發了大量研究，證明VO2 max與心血管疾病及全因死亡率之間存在密切關係。
心肺適能這一術語中的前綴“心臟”（cardio-）指的是心臟，而“呼吸”（-respiratory）則連接了心臟與呼吸系統，這一系統包括參與氣體交換的器官，尤其是動物的肺部。適能（fitness）則指的是個體的健康狀態。
提高心肺適能的方法
心肺適能可以通過定期的體力活動和運動來增強。醫學界普遍認為，規律的體力活動在降低心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病及其他多種疾病的風險方面發揮著重要作用。2005年，一項Cochrane回顧顯示，體力活動干預對於增加CRF有效，其他研究也表明，CRF的改善與降低CVD及全因死亡率風險密切相關。
各種形態的運動均對個體健康有益，例如耐力跑、舉重和體育活動等。研究顯示，高強度間歇訓練（HIIT）在提高各年齡層的CRF和VO2 max方面特別有效。2020年，吳等人的文獻綜述指出，HIIT能顯著提高心肺適能、體能、肌肉力量和心臟收縮功能，同時降低老年人血液中的三酸甘油脂。
心肺適能的測量方法
測量CRF的方法涉及使用公式，通過外推回歸分析來預測理論上的CRF水平。這些公式考慮了個體的年齡、性別、BMI、物質使用、相對的體力活動水平和病理共病等因素。2016年，Nauman和Nes等學者證實了估算心肺適能（eCRF）在預測心血管疾病和全因死亡風險中的重要性。
測量個體心肺適能的各種方法中，VO2 max是最被廣泛接受的指標，自1960年代以來一直為主流。心肺運動測試（CPET）結合肺活量測試，被認為是測定VO2 max的黃金標準。該測試需要個體進行運動，並分析氣體交換，通常會持續到達最大耗竭。
心肺測試一般在跑步機或自行車鍛鍊器上進行，具體測試方法取決於受試者的能力。自行車測試對身體負擔較小，更適合老年人群體，但對不習慣騎自行車的人，可能會因腿部疲勞導致結果低於實際10%至20%。許多情況下，兒童或老年人不會經受心肺運動測試的嚴苛。
心血管系統的適應
心血管系統在面對身體需求變化時會調整心輸出量、血流量和血壓。心輸出量是指心率與每搏量的乘積，表示每分鐘心臟所泵送的血量。身體在體力活動時，心輸出量會因心率和每搏量的增加而提升。
結論
在當今社會，良好的心肺適能正日益受到重視。研究顯示，提升CRF不僅能改善整體健康，還能有效降低各類疾病的風險。你是否已開始關注自己的心肺適能狀況，以減少未來健康隱患的風險呢？
