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VO2 max究竟有多重要？如何影響你的健康與長壽？
隨著現代人對健康的關注持續上升，卡迪奧呼吸適能（CRF）變得更為重要。CRF是指循環及呼吸系統在持續性身體活動中，為骨骼肌提供氧氣的能力。科學家們利用CRF來評估呼吸系統和心血管系統的功能，這對於終生健康和壽命都有直接的影響。
根據美國心臟協會的研究，低CRF水平顯著增加心血管疾病和全因死亡率的風險。
CRF通過其可量化的指標——V̇O2 max，為醫療專業人員提供了一個評估病人健康狀況的工具。事實上，許多醫學研究已證實CRF是一個比吸煙、高血壓、高膽固醇和2型糖尿病等風險因子更強的死亡預測指標。
過去與演變
CRF的評估自1920年代便開始由英國生理學家阿奇博爾德·希爾（Archibald Hill）提出，他提出了氧氣攝取與運動強度之間的多重關聯，並创造了“VO2 max”這一術語，成為CRF的主要測量標準。隨著時間的推移，對VO2 max和心血管疾病及死亡率關聯性的研究日益增多，進一步證明了這一指標的重要性。
運動與提高CRF
一系列研究表明，定期的身體活動可以顯著提高CRF。根據Cochrane的回顧，身體活動干預對增加CRF非常有效，而CRF的提高又與降低心血管疾病和全因死亡率有關。雖然多種形式的運動（如耐力跑、舉重、體育活動等）對健康均有益，但高強度間歇訓練（HIIT）被認為對提升CRF的效果尤為顯著。在2020年的一項文獻回顧中，HIIT被證明能有效增強老年人的CRF及心臟功能，同時降低血液中的三酸甘油脂。
CRF的測量
對CRF的測量通常通過心肺耐力測試（CPET）來實現，這被視為測定VO2 max的金標準。此測試要求個體在最高強度運動中進行氣體交換分析。儘管心肺耐力測試通常在跑步機或單車上進行，但並不適用於所有人，尤其是對於兒童或老年人。為此，有其他方法可以通過健康的運動步驟間接推測VO2 max。
透過計算個體的年齡、性別、身體質量指數（BMI）和運動相對水平，人們可以利用公式推測這個理論上的CRF。
心血管系統的適應性
隨著身體對需求的調整，心血管系統會透過增加心輸出量、調節血流和血壓來適應。心輸出量由心率和每搏量組成，運動時心輸出量會因為心率和每搏量的提升而增加。
總結與未來的展望
透過評估VO2 max和CRF，醫療專業人員不僅能夠預測疾病風險，還能為個體設計相應的運動計劃，以最大程度地提升健康水平。隨著研究的深入，未來或許會有更完善的指導建議出現，幫助更多人增強心肺適能與健康。然而，能否真正將這些知識轉化為行動，對於我們的健康命運究竟又有多大影響呢？
