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隱藏的風險：過度使用網路對心理健康的影響是什麼？
在數位化的現代社會中，網路已成為人們生活中不可或缺的部分。然而，過度依賴這個虛擬世界可能會對人們的心理健康產生深遠的影響。隨著網路的普及，特別是在年輕人當中，因為社交媒體和線上遊戲而衍生出的網路成癮症（IAD）引發了較大的關注。根據相關研究，這一現象可能導致個體的心理健康狀況惡化，而其隱藏的風險值得我們深思。
網路成癮的定義
網路成癮症，或稱為問題性網路使用，基本上是指持續且無法控制地使用網路，尤其是在社交媒體上，以至於影響到個體的正常功能。這一現象在年輕人中尤為普遍，許多案例顯示，隨著學生在網路上花的時間增加，他們的學業表現卻明顯下滑。
心理健康的影響
一項對中國高中生的長期研究表明， moderate 至 severe 風險的網路成癮者易於出現抑鬱症狀，其發生率為不受影響者的 2.5 倍。
此外，網路成癮與其他心理健康問題之間也存在正向的反饋循環，尤其是在情緒和行為方面。這表現出來的不僅是抑鬱，還包括焦慮和其他心理障礙。許多研究已經證實，過度上網的行為與長期的健康問題悄然相關。
社交後果
網路成癮不僅影響心理健康，還會對社交生活產生負面影響。據調查，網路成癮者常常表現出學業成績不佳、人際關係疏離，以及更易產生焦慮和抑鬱等情緒問題。一些研究指出，網路成癮者的社交能力下降，使得他們在現實世界中與他人的互動出現困難。
Keith W. Beard 曾表示：“在個體因過度使用網路而導致心理及情緒狀態受到影響時，可視為成癮。”
成癮的生理症狀
過度使用網路通常會導致一系列的生理症狀，包括免疫系統的削弱、失眠、頭痛和眼部及背部疼痛等。此外，由於缺乏運動和社交，網路成癮者更容易出現身心健康的問題。
疫情影響
研究顯示，自 COVID-19 大流行以來，網路成癮症的流行範圍顯著增加。一方面，由於社交限制和孤立，許多人開始更多依賴網路來獲取社交聯繫；另一方面，這種依賴甚至可能成為一種逃避現實的方式。某些研究指出，這一趨勢更明顯出現在年輕人及青少年當中。
應對策略與健康習慣
針對網路成癮所帶來的挑戰，專家建議一些應對策略。切斷社交媒體的通知可以有效地減少不必要的使用。此外，對於那些有自我調節問題的用戶，改變上網習慣、探索健康的應用程式及網站也可能會有所幫助。這些方法不僅能改善個人的網路使用行為，也有助於提升整體心理健康。
結論
隨著社會對網路成癮的關注度上升，社會各界應攜手合作，制定更全面的策略來提升公眾對道德與健康使用網路的認識和應用。最終，我們不禁要思考，如何在擁抱科技的同時，保持心靈的健康和平衡呢？
