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學習無助的真相：為什麼擁有控制感能改變你的行為？
在心理學中，「控制感」指的是個人對於所處環境的掌控力。它不僅影響我們的思維方式，還會深刻地影響我們的行為選擇，以及心理健康。研究顯示，個人的控制感在生活的方方面面中都能扮演重要角色，從健康狀況到對逆境的反應均受到其影響。
「在我們的生活中，控制感不僅是一種心理需求，更是一種生存的策略。」
控制感的概念最早可以追溯到1959年，當時羅伯特·W·懷特提出了「效能動機」理論，指出人類有一種先天的需求，即能夠控制周圍環境。接著於1966年，朱利安·羅特首次使用了「感知控制」這個術語，這使得這一概念受到越來越多的關注。
歷史研究
1975年，馬丁·E·P·塞利格曼提出了「學習無助」的概念，他的研究探討了缺乏控制感的後果。通過對狗的實驗，塞利格曼發現，當狗面對無法控制的情況時，它們會變得無助和消沉。這一觀察引發了對人類心理健康的新思考，尤其是對於抑鬱症的關聯。
「那些無法控制自身命運的人，往往更容易產生消極情緒，並對生活失去希望。」
隨著📚相關研究的深入，心理學者開始注重個體感知控制的不僅限於行為的表現，更涉及到心理及生理健康的連結。1978年，當學者們對退休護理院的病人進行調查時發現，能夠決定訪客來訪時間的老年人，其健康狀況明顯優於那些沒有控制權的老人。
控制感的科學模型
在控制感的研究中，有不同的模型試圖解釋人們如何獲得控制感。首先，羅斯巴姆、維茨和斯奈德提出了「雙過程模型」，該模型認為人們能夠通過調整環境來獲得控制（即主要控制），同時也能透過調整自身期望與環境匹配來獲得控制（即次要控制）。
「控制感的來源於個人對於自己能力和環境的評估。」
這些模型皆強調，控制感不僅受到內在個性特質的影響，還受到外部環境的啟發。在歷程中，對於個體如何看待與應對環境的不同，無疑能揭示出人們行為背後深層的心理動因。
應用與臨床視角
許多研究表明，控制感能顯著影響個體的健康行為和健康狀況。例如何時進行運動、採用何種飲食習慣，都與感知控制密切相關。根據Wallston等人（1997年）的研究，具有高感知控制的人在健康行為方面表現得更為積極，反之亦然。控制感的缺乏則可能導致更高的心理壓力和負疚感。
「保持對健康的控制感是改善心理狀態的關鍵。」
時至今日，無論是針對疾病的心理調適，還是日常生活中的應對策略，控制感始終被認為是影響人類多方面適應能力的重要因素。隨著研究的深入，心理學家們開始探索如何有效培養和強化個體的感知控制，以此促進健康與幸福。
那麼，在你生活的每一個小選擇中，你是否意識到你對自己命運的控制程度呢？
