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悲傷的五個階段：你真的了解每個階段的深層意義嗎？
在我們生活中，喪失是不可避免的，尤其是面對自殺這樣的悲劇。根據統計，每年有超過 800,000 人死於自殺。自殺所留下的殘酷影響，不僅是逝者，還包括那些失去他們的生還者。許多研究表明，每個自殺事件後，約有 135 人與死者存在聯繫，而不僅僅是經常被提及的「 6 位倖存者受害者」。這讓我們重新思考自殺所帶來的痛苦和喪失的真實面貌。
悲傷不僅僅是人們的個人情感，它還影響著整個社會，如何認識和處理這種傷痛，顯得尤為重要。
對於那些因自殺而喪失摯愛的人，他們要面對的挑戰往往不同於其他類型的喪失。他們承受著更高的責備、污名、羞愧和被拒絕的感受。在 41 項研究中表明，自殺倖存者常常會延遲癒合的過程，這使得他們的悲傷變得更加複雜。
複雜的悲傷
複雜的悲傷是指其症狀隨著時間推移未見改善的悲傷狀態。研究顯示，約 10% 到 20% 的倖存者會發展出複雜的悲傷。這些人經歷著日常生活中的肢體障礙，並伴隨著痛苦的感受。這些症狀如果不加以治療，將會持續存在，這也促使了複雜悲傷治療的發展。
悲傷的五個階段
瑞士裔美國精神科醫生伊莉莎白·庫伯-羅斯提出了一個模型，概述了個體在喪失後可能會經歷的五個悲傷階段。這些階段並不一定會按順序發生，且也不一定會經歷全部。以下是這五個階段的簡介：
否認：透過這個階段，個體可以減少面對失去巨痛的壓力，當他們艱難地處理痛苦的想像時，將痛苦延後處理。
憤怒：在這個階段，個體開始調整對新現實的了解，並感受到極度的不適，憤怒往往是首個伴隨失去而來的感受。
交易：在這個階段，個體嘗試與某種更高的力量進行談判。
抑鬱：在悲傷過程中，由於交易未果，個體必須面對失去的現實。此時，他們更可能將感受內化，感受到極度的悲傷，並可能面對孤獨。
接受：在最後一個階段，個體不再抗拒現實，主要伴隨著悲傷和後悔。
自殺風險
與其他失去的情況相比，自殺的失落者面臨著更高的自殺意念風險。根據 2002 年的研究，結果顯示，自殺喪失者出現自殺念頭的可能性高出 1.6 倍，擬定自殺計劃的可能性高出 2.9 倍，實際嘗試自殺的可能性高出 3.7 倍。這些個體可能會認為，自殺是解決他們痛苦的唯一方式。
社會污名
儘管社會對自殺的污名正在減少，但它仍然是其他死亡類型的一種社會禁忌。經歷喪失的人往往報告在與他人交流這種悲劇時感到不適，而某些宗教對自殺者也持排斥態度。這導致自殺倖存者在宗教團體中感受到羞愧，難以分享自己的傷痛。保險政策對自殺死亡的排斥，進一步阻礙了他們的癒合過程。
治療方法
支持團體
支持團體對自殺喪失者而言非常重要，這些團體提供了非威脅性的空間，讓他們在類似情況下得到情感的釋放。通常，單一的自殺喪失者支援團體相較於廣泛的喪失支援團體更具幫助。這類團體能夠提供情感的認同，並分享對假期、與他人對話等特別事件的應對建議。可以透過國際自殺喪失者協會（IASP）的網站查找相關團體。
心理治療
僅依賴支持團體對於那些發展出心理疾病，如重度抑鬱症或創傷後壓力症則可能不夠。自殺喪失者應尋求專門從事心理治療的臨床醫師。教育、心理治療和藥物治療的結合被證明是最有效的治療方案。
複雜悲傷治療
複雜悲傷治療（CGT）結合了認知行為療法（CBT）、暴露療法和動機性訪談。這種心理治療促進了接受失去的重要過程。結合暴露技巧與認知重構的方式，幫助個體提高生活滿意度，重拾與人建立有意義的關係。
無論如何，面對悲傷的每個階段，這個過程並不會是線性的，對於自殺的失落者而言，更是如此。在這樣的掙扎中，我們該如何幫助他們走出陰霾，重獲希望呢？
