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運動強度的秘密：你的身體如何決定燃料來源？
運動強度是指在運動過程中所消耗的能量。每個人的感知強度都不同，而運動強度也會影響身體所使用的燃料及其在運動後的適應能力。運動強度是體內使用的身體能量（通常以最大攝氧量的百分比表示），例如，運動強度決定了身體在20分鐘內走一英里的工作量。
強度的測量
心率通常用作運動強度的指標，能夠指出運動對心血管系統的挑戰。一個更精確的強度測量指標是氧氣消耗量（VO2）。VO2表示運動對整體新陳代謝的挑戰，且運動強度與VO2之間存在直接的線性關係。最高強度決定於最大攝氧量，這個指標顯示了一個人的心血管健康程度。VO2的測量單位是METs（毫升/公斤/分鐘），一個MET等於典型人類的平均休息能量消耗。
運動強度可以表達為靜息能量消耗的倍數。例如，強度為6 METs的運動意味著該運動的能量消耗是靜息能量消耗的六倍。
運動強度可以按絕對或相對兩種標準表示。例如，兩個VO2 max不同的個體在7英里每小時下度運行，雖然在絕對強度上相同（英里/小時），實際的相對強度卻不同（VO2 max的百分比）。更高VO2 max的個體在此速度下運行的強度低於VO2 max較低的個體。
強度級別
運動可以分為三種不同的強度級別：低、中等和高強度，這些級別是通過代謝當量（METs）來測量的。不同的強度對身體的影響各不相同，導致不同的訓練效果。根據年齡、體重及現有活動水平，為保持健康的生活方式的建議會有所不同。
“公開指南建議健康成年人每週進行150分鐘的中等強度的連續或間歇性有氧活動，以發展和維持心肺健康、身體組成及肌肉力量。”
使用的燃料
根據運動強度和參與者的VO2 max，身體使用不同數量的能量底物（例如碳水化合物或脂肪）。雖然蛋白質是第三種能量底物，但其貢獻微小，因此在不同運動強度下的貢獻百分比圖表中通常被忽略。身體所提供的燃料決定了一個人能否提高運動強度。換句話說，活動的強度水平決定了燃料的使用順序。
具體而言，運動生理學表明，低強度、長時間的運動提供更多的脂肪燃燒百分比，因為身體不需要快速有效地產生能量來維持活動。
而高強度活動則有更大比例的碳水化合物參與進來，因為快速產生能量使其成為首選的能量底物。高強度活動的總熱量消耗也更高。VO2 max是運動過程中燃料使用的關鍵決定因素，VO2 max較高的個體能在“燃脂區”中維持更高強度，延長耐力與效率。
孕期高強度運動
美國疾病控制與預防中心（CDC）建議孕婦每週進行至少150分鐘的中等強度運動，以促進母體與胎兒健康。針對高強度運動的證據表明，活躍的孕婦在進行高強度運動時不會導致胎兒困擾或不良影響。研究顯示，無論是中高強度訓練，母胎反應都正常，且對母親和胎兒的血液流動均有益。
目前的證據顯示高強度運動可以被健康、活躍的孕婦所接受，尤其在妊娠的第二和第三個三個月內。
不過，孕婦仍應避免參與會使心率達到已知最大心率的90%以上的運動。此外，運動的頻率、類型、時間和量應根據孕婦的情況由醫療專業人員與運動專家個別調整與處方。
這些對運動強度的理解對於運動愛好者以及那些希望在運動中獲得最佳效果的人來說都是至關重要的。你是否曾考慮過自己在運動時究竟在使用哪種燃料，並且如何影響你的表現與健康呢？
