Language
Country/Area
No result found
為何高強度運動能燃燒更多卡路里？探索這個驚人的真相！
運動強度是指在運動時消耗的能量有多少。每個人的感知強度各有不同。研究顯示，運動的強度會影響身體使用何種燃料及其在運動後的適應性。簡而言之，運動強度是在進行一項活動時，身體所使用的生理力量（以最大攝氧量的百分比來表示）。例如，運動強度定義了身體在20分鐘內走一英里需要付出的努力程度。
心率通常被用作評估運動強度的指標。它可以反映出運動對心血管系統的挑戰程度。
強度的衡量標準
氧氣消耗量（VO2）是衡量運動強度的最精確指標。VO2表示一項運動對新陳代謝的整體挑戰，其與有氧運動的強度之間存在直接的線性關係。最大強度反映了我們的最大攝氧量（VO2 max），這一測量代表了心血管健康水平。LO2是以MET（每千克每分鐘毫升）來測量的。
一個MET，相當於每分鐘3.5毫升每千克，視為典型人類的平均靜息能量消耗。
運動強度級別
運動被分類為三種不同的強度級別，分別是低強度、中等強度和高強度，並以代謝當量（METs）來衡量。不同強度級別的運動對身體的影響也有所不同。根據年齡、體重及現有活動水平，建議人們維持健康的生活方式。
已發表的指導方針建議健康成人每週需要進行150分鐘的中等強度有氧活動，以促進心肺健康、身體組成和肌肉力量。
運動中使用的燃料
根據運動強度和運動者的VO2 Max，身體使用不同數量的能量底物（碳水化合物或脂肪）。蛋白質也是第三種能量底物，但其貢獻最小，因此在不同強度運動的熱量消耗百分比圖中通常不被計算。運動強度水平決定了燃料的使用順序。低強度長時間的運動提供較大比例的脂肪貢獻，而高強度運動則使用較大比例的碳水化合物作為熱量消耗的能量來源。
高強度活動的總卡路里消耗也較高。VO2 max 是運動期間燃料使用的重要決定因素，VO2 Max 更高的人能夠在燃燒脂肪的區間中，持續較高的強度。
孕期高強度運動的考量
疾病控制與預防中心（CDC）建議孕婦每週進行至少150分鐘的中等強度運動，以促進母體及胎兒的健康。目前的研究支持積極的孕婦在短期內進行高強度運動不會導致胎兒困擾或其他不良影響。
高強度和中等強度運動對母體及胎兒的反應相似，均顯示正常的母胎血流反應及健康的血液循環。
總結
高強度運動不僅能提高卡路里消耗，對心肺健康的益處更顯著，但是每個人對運動強度的忍耐程度差異顯然存在。你是否準備好挑戰自己的運動極限，看看自己能達到什麼程度呢？
