Language
Country/Area
No result found
ما مدى سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية؟ تعرف على السر وراء معدل الأيض الأساسي!
يعد معدل الأيض الأساسي (BMR) مفهومًا بالغ الأهمية عند فهم كيفية إدارة وزنك بشكل فعال. يشير معدل الأيض الأساسي (BMR) إلى الطاقة التي يستهلكها الشخص لكل وحدة زمنية في حالة الراحة. لا يؤثر ذلك فقط على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في اليوم، بل إنه أيضًا أحد العوامل الرئيسية التي تحدد ما إذا كان بإمكانك الحفاظ على الوزن أو زيادته أو فقدانه.
يمثل معدل الأيض الأساسي حوالي 70% من السعرات الحرارية التي ينفقها الفرد يوميًا.
يحتاج القياس الدقيق لمعدل الأيض الأساسي إلى تلبية سلسلة من المعايير الصارمة، مثل عدم الإزعاج الجسدي والنفسي، في بيئة محايدة حراريًا، ويجب اختباره دون هضم الطعام. بالنسبة للحيوانات شديدة الحرارة، مثل الأسماك والزواحف، هناك مفهوم مماثل لمعدل الأيض القياسي (SMR).
ما هي العوامل التي تؤثر على معدل الأيض الأساسي لديك؟
تؤثر عدة عوامل على معدل الأيض الأساسي، بما في ذلك العمر والوزن والجنس وكتلة العضلات. مع تقدمنا في العمر، ينخفض معدل الأيض الأساسي عادةً بنسبة 1% إلى 2% كل عقد، ويرجع ذلك أساسًا إلى فقدان الكتلة الخالية من الدهون. تساعد زيادة كتلة العضلات على زيادة معدل الأيض الأساسي لأن العضلات تستخدم طاقة أكثر من الدهون.
في النساء، يتغير معدل الأيض الأساسي بشكل طفيف اعتمادًا على مراحل الدورة الشهرية، خاصة خلال المرحلة الأصفرية عندما ترتفع مستويات هرمون المبيض.
كيف تحسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك؟
يمكن التنبؤ بمعدل معدل الأيض الأساسي من خلال مجموعة متنوعة من الصيغ، بما في ذلك معادلة هاريس-بنديكت الشهيرة تاريخيًا أو معادلة ميفلين-سانت جيور المقترحة في عام 2010. تأخذ هذه الصيغ عادةً في الاعتبار عوامل مثل الطول والوزن والعمر والجنس.
يعكس تنوع معدل الأيض الأساسي الاختلافات بين الأفراد، حيث تظهر العديد من الدراسات أن معدل الأيض الأساسي يمكن أن يختلف بما يصل إلى 1500 سعرة حرارية.
العلاقة بين معدل الأيض الأساسي والتمرين
على الرغم من أن التمارين الرياضية تزيد من معدل التمثيل الغذائي الأساسي، إلا أن الأبحاث المبكرة أظهرت أن تأثيرات تدريب القلب والأوعية الدموية ليس لها تأثير كبير على معدل الأيض الأساسي بعد ضبط الكتلة الخالية من الدهون. من ناحية أخرى، ثبت أن التمارين اللاهوائية تزيد من استهلاك الطاقة أثناء الراحة.
يمكن أن تساعد زيادة كتلة العضلات وتدريبات القوة على زيادة معدل الأيض أثناء الراحة، وهو أمر بالغ الأهمية للتحكم في الوزن على المدى الطويل.
فهم خلفية علم وظائف الأعضاء
المنظم الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي الأساسي هو منطقة ما تحت المهاد، والتي تقع في الجهاز الحوفي للدماغ وهي المسؤولة عن أنشطة مختلف الأجهزة العصبية التلقائية. وتشمل هذه الأنشطة تنظيم معدل ضربات القلب، والتحكم في درجة حرارة الجسم، وتعديل تناول الطعام.
الملاحظات والاتجاهات الحالية
تظهر الأبحاث أنه على مدى العقود القليلة الماضية، أدت تغييرات نمط الحياة إلى انخفاض متوسط مستويات معدل الأيض الأساسي للأشخاص من نفس الوزن والعمر. وهذا يعني أن الأشخاص المعاصرين قد يستهلكون سعرات حرارية أقل من ذي قبل حتى لو حافظوا على نفس الوزن.
مع اختلاف العصور، يؤثر معدل الأيض الأساسي للفرد بشكل كبير على استهلاك الطاقة الإجمالي وصعوبة التحكم في الوزن.
إن معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك لا يساعد فقط في صياغة خطط اللياقة البدنية والنظام الغذائي الصحيحة، ولكنه يسمح لك أيضًا بفهم حالتك الصحية بشكل أفضل. هل أنت مستعد لاستكشاف جسمك بعمق أكبر واستخدام هذه المعرفة لتحسين نمط حياتك اليومي؟
