Language
Country/Area
No result found
السبب الغامض لانخفاض معدل الأيض الأساسي: لماذا نميل إلى اكتساب الوزن بسهولة أكبر مع تقدمنا في السن؟
مع تقدمنا في السن، يجد العديد من الأشخاص أنفسهم يكتسبون الوزن بسهولة أكبر، وأحد الأسباب وراء ذلك هو الانخفاض التدريجي في معدل الأيض الأساسي (BMR). يشير معدل الأيض الأساسي إلى الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء الراحة. عندما تنخفض هذه القيمة، سينخفض أيضًا معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يزيد من خطر زيادة الوزن.
وفقا للبحث، يبدأ معدل الأيض الأساسي للإنسان في الانخفاض بنسبة 1% إلى 2% تقريبا كل عقد بدءًا من سن العشرين. يحدث هذا التغيير في المقام الأول بسبب فقدان كتلة الجسم الخالية من الدهون (أي كتلة العضلات). مع تقدمنا في العمر، تنخفض كتلة العضلات في أجسامنا عادةً، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي لدينا. وذلك لأن العضلات تحتاج إلى طاقة أكبر للحفاظ على وظيفتها مقارنة بالأنسجة الدهنية.
ومع ذلك، فإن التغيرات في معدل الأيض الأساسي لا يتم تحديدها حسب العمر فقط، بل تتأثر أيضًا بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الجنس، وتكوين الجسم، ونمط الحياة. على سبيل المثال، تؤدي كتلة العضلات الأعلى عمومًا إلى زيادة معدل الأيض الأساسي لديك لأن العضلات هي نسيج حي وتحرق سعرات حرارية أكثر. بالمقارنة مع الرجال، يكون معدل الأيض الأساسي لدى النساء أقل بشكل عام، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن النساء لديهن عمومًا نسبة أعلى من الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن عوامل مثل درجة الحرارة المحيطة، ومستويات التوتر، والحالة الصحية يمكن أن تؤثر بشكل مؤقت على معدل الأيض الأساسي للشخص. على سبيل المثال، بعد الإصابة بأمراض معينة أو ممارسة التمارين الرياضية، سيكون هناك زيادة قصيرة في معدل الأيض الأساسي. بالنسبة للنساء أثناء الدورة الشهرية، يرتفع معدل الأيض الأساسي لديهن أثناء المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.يؤثر معدل الأيض الأساسي على مدى سرعة حرق الشخص للسعرات الحرارية ويحدد في النهاية ما إذا كان الفرد قادرًا على الحفاظ على وزنه أو زيادته أو خسارته.
في حياتنا اليومية، يمكن لنظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن يساعد في الحفاظ على معدل الأيض الأساسي لدينا. إذا افتقر الجسم إلى ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة، فإن ذلك سيؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات، مما يؤثر بدوره على انخفاض معدل الأيض الأساسي. وهذا هو السبب أيضًا وراء إصابة العديد من كبار السن بالسمنة تدريجيًا إذا لم ينتبهوا إلى عادات نمط حياتهم.عندما تدخل المرأة المرحلة الأصفرية، يمكن أن يزيد معدل الأيض الأساسي لديها بنسبة تصل إلى 12%.
احرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، والتي يمكنها تحسين كتلة العضلات بشكل فعال وبالتالي تعزيز زيادة معدل الأيض الأساسي. يمكن للأنشطة التي تعتمد على التمارين الهوائية، مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات، أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد على فقدان الدهون، بينما يساعد تدريب القوة على زيادة كتلة العضلات وهو وسيلة فعالة لزيادة معدل الأيض الأساسي لديك.
وفقا لتحليل الخبراء، فإن تدريب القوة المناسب يمكن أن يساعد في زيادة معدل الأيض الأساسي وبالتالي تحسين إدارة الوزن.
العامل الآخر الذي يؤثر على معدل الأيض الأساسي هو جودة النوم. إن قلة النوم على المدى الطويل تؤثر على وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي. لذلك، فإن الحصول على قسط كاف من النوم يعد أمرا ضروريا للحفاظ على وزن صحي. علاوة على ذلك، يساعد النوم الجيد على تنظيم هرمونات التوتر في الجسم، مما يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر أثناء الراحة.
وأخيرًا، فإن انخفاض معدل الأيض الأساسي وزيادة الوزن الناتجة عنه غالبًا ما تجعل الناس يشعرون بالارتباك والعجز. ومع ذلك، فإن فهم الأسباب الجذرية لهذا التغيير وإجراء التعديلات المناسبة في نمط الحياة يمكن أن يساعدنا في التعامل مع هذا التحدي بشكل أكثر فعالية. هل بدأت بالتفكير في كيفية تعديل نمط حياتك للتكيف مع التغيرات التي تطرأ مع تقدم العمر؟
