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El misterioso poder de los suplementos de calcio: ¿Por qué necesitamos un gramo de calcio al día?
En el mundo actual, los suplementos de calcio se han convertido en una parte diaria de una dieta saludable para muchas personas. Según las investigaciones, los adultos necesitan alrededor de un gramo de calcio al día, que es esencial para el funcionamiento normal de huesos, músculos y nervios. Sin embargo, existe mucha controversia en torno al uso de suplementos de calcio, así que descubramos cuál es el poder de este misterioso mineral.
La importancia del calcio
El calcio es uno de los minerales esenciales que se encuentran principalmente en los huesos y los dientes, y también desempeña un papel clave en otras funciones del cuerpo. La ingesta adecuada de calcio no sólo favorece la salud ósea, sino que también es importante para procesos fisiológicos como la contracción muscular y la transmisión de señales nerviosas.
Beneficios del calcio para la salud
La ingesta de calcio es esencial para mantener la salud ósea normal, y muchos expertos en salud se han centrado en cuánto calcio tragar.
Ya sea a través de la dieta o de suplementos, la ingesta de calcio tiene un impacto en la densidad ósea en adultos. Aunque se debate la necesidad de suplementos de calcio en adultos sanos, en algunos grupos, como las mujeres y los ancianos, la ingesta adecuada de calcio aún puede prevenir la osteoporosis.
Tipos de suplementos de calcio
Existe una variedad de suplementos de calcio en el mercado, que incluyen:
- Carbonato de calcio
- Citrato de calcio
- Lactato de calcio
- glucosa calcio
Cada una de estas fuentes de calcio tiene sus propias ventajas y desventajas, siendo el carbonato de calcio la forma más común y la que se absorbe mejor. Pero para algunas personas mayores o usuarios con niveles bajos de ácido estomacal, el citrato de calcio es una mejor opción.
Riesgos de los suplementos de calcio
La ingesta excesiva de suplementos de calcio puede provocar problemas de salud como cálculos renales.
A medida que el uso de suplementos de calcio se vuelve más común, existen algunos efectos secundarios potenciales que se deben tener en cuenta. El riesgo de cálculos renales puede aumentar al tomar suplementos de calcio. Algunos estudios sugieren que los riesgos de una ingesta diaria excesiva de calcio pueden superar los beneficios, por lo que los expertos recomiendan obtener calcio a través de la dieta en lugar de suplementos.
Calcio y salud cardiovascular
Algunos estudios muestran que la ingesta moderada de calcio puede reducir modestamente la presión arterial en adultos sin síntomas de hipertensión. Sin embargo, aún no hay consenso sobre los efectos a largo plazo de los suplementos sobre la salud cardiovascular.
La conexión entre el calcio y el cáncer
En cuanto al impacto de los suplementos de calcio en el riesgo de cáncer, muchos expertos no recomiendan complementarlos con calcio para reducir el riesgo de cáncer. El Instituto Nacional del Cáncer no ofrece recomendaciones sobre suplementos de calcio.
Ingestión y excreción
La ingesta y excreción de calcio se ven afectadas por muchos factores, incluida la edad, los hábitos alimentarios, los niveles hormonales, etc. Después de ingerir calcio, la mayor parte se excreta a través de la orina y las heces, y el equilibrio de calcio en el cuerpo depende de una serie de procesos fisiológicos.
Conclusión
El papel de los suplementos de calcio en el mantenimiento de la salud es multifacético, pero si todo el mundo necesita un gramo de calcio al día depende de las condiciones de salud y los hábitos alimentarios individuales. ¿Crees que realmente necesitas estos suplementos de calcio?
