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Por qué las personas sanas no necesitan suplementos de calcio? ¡Los expertos lo revelan
Los suplementos de calcio se utilizan ampliamente para abordar una variedad de problemas de salud, pero una nueva investigación de expertos sugiere que no son necesarios para personas sanas. Muchos expertos médicos creen que obtener suficiente calcio de una dieta normal puede satisfacer las necesidades del cuerpo y que una dependencia excesiva de los suplementos de calcio puede plantear riesgos potenciales para la salud.
"La ingesta normal de calcio que necesitan los adultos sanos es aproximadamente un gramo por día, lo que se puede lograr fácilmente con una dieta variada."
Un tema que ha atraído una atención generalizada es si la ingesta de calcio puede prevenir eficazmente la osteoporosis. Según el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU., los suplementos diarios de calcio o vitamina D no son necesarios para mantener la densidad ósea. La ingesta de calcio procedente de los alimentos es claramente más sostenible cuando se mide en términos de absorción y eficacia.
La clave para la salud ósea
Para los huesos, la ingesta de calcio es crucial, pero una dieta saludable también puede proporcionar el calcio correspondiente. Los estudios han demostrado que, aunque los niños sanos obtienen un ligero aumento de la densidad ósea gracias a los suplementos de calcio, el calcio de otras fuentes alimenticias es suficiente y no se necesitan suplementos adicionales.
"En adultos que no tienen presión arterial baja, los suplementos de calcio tomados de 1000 a 1500 mg por día pueden tener algún efecto en la reducción de la presión arterial".
Factores que afectan la enfermedad cardiovascular
Aunque los estudios han demostrado que el calcio puede reducir ligeramente la presión arterial en adultos sin hipertensión, para la salud cardiovascular, los expertos no recomiendan los suplementos de calcio como la primera opción para reducir el riesgo de enfermedades. Sin embargo, para aquellas personas con condiciones de salud especiales, los médicos pueden dar consejos especiales.
Efectos secundarios del calcio
La ingesta excesiva de suplementos de calcio puede provocar problemas de salud como cálculos renales. Los diferentes tipos de suplementos de calcio tienen diferentes efectos en el cuerpo. Por ejemplo, el carbonato de calcio puede interferir con la absorción en los intestinos, mientras que el citrato de calcio es adecuado para personas con ácido gástrico insuficiente.
Algunos estudios han encontrado que la ingesta prolongada de antiácidos de carbonato de calcio puede provocar alcalosis de la leche, y la definición poco clara de "sobredosis" complica este problema. Las personas con riesgos para la salud deben tomarlo con precaución.
Absorción y excreción
La absorción de calcio se ve afectada por muchos factores, incluidos los niveles de vitamina D y la ingesta de fibra dietética. El calcio se excreta principalmente a través de la orina y las heces. La cafeína, la ingesta de proteínas y los niveles bajos de estrógeno aumentarán la pérdida de calcio en la orina, lo que puede tener un impacto en la salud ósea.
Tipos y selección de suplementos de calcio
Hay muchos tipos de suplementos de calcio en el mercado, incluidos carbonato de calcio, ácido cítrico de calcio, etc., pero puede que no haya una diferencia significativa en los efectos de absorción de los dos. Los expertos sugieren que para la mayoría de los adultos sanos, la mejor opción es obtener calcio de alimentos naturales en lugar de depender de suplementos.
"El calcio que se obtiene de alimentos como la leche se absorbe mejor debido a su estado natural."
Muchas personas eligen suplementos de calcio orales, pero las etiquetas de estos productos a menudo solo muestran la cantidad de calcio elemental, no el peso del compuesto general, lo cual es fundamental para que los consumidores comprendan cuánto están obteniendo realmente.
Por tanto, una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado serán una opción más segura y eficaz para las personas que siguen un estilo de vida saludable. ¿Son realmente necesarios los suplementos de calcio?
