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Le pouvoir mystérieux des suppléments de calcium : pourquoi avons-nous besoin d'un gramme de calcium par jour ?
Dans le monde d’aujourd’hui, les suppléments de calcium font désormais partie d’un régime alimentaire quotidien sain pour de nombreuses personnes. Selon les recherches, les adultes ont besoin d’environ un gramme de calcium par jour, ce qui est essentiel au fonctionnement normal des os, des muscles et des nerfs. Cependant, l'utilisation de suppléments de calcium suscite de nombreuses controverses. Examinons de plus près le pouvoir de ce minéral mystérieux.
L'importance du calcium
Le calcium est un minéral essentiel présent principalement dans les os et les dents, et joue également un rôle clé dans d’autres fonctions corporelles. Un apport adéquat en calcium favorise non seulement la santé des os, mais est également important pour les processus physiologiques tels que la contraction musculaire et la transmission des signaux nerveux.
Les bienfaits du calcium pour la santé
L'apport en calcium est essentiel au maintien d'une santé osseuse normale, et la quantité de calcium à avaler est au centre des préoccupations de nombreux experts en santé.
L’apport en calcium, que ce soit par l’alimentation ou par supplémentation, a un effet sur la densité osseuse chez les adultes. Bien que la nécessité de suppléments de calcium chez les adultes en bonne santé soit encore controversée, pour certains groupes, comme les femmes et les personnes âgées, un apport adéquat en calcium peut encore prévenir l’ostéoporose.
Types de suppléments de calcium
Il existe de nombreux compléments de calcium sur le marché, notamment :
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Carbonate de calcium
- Citrate de calcium
- Lactate de calcium
- Calcium Glucose
Chacune de ces sources de calcium a ses propres avantages et inconvénients, mais le carbonate de calcium est la forme la plus courante et la mieux absorbée. Mais pour certains utilisateurs plus âgés ou ceux ayant une faible acidité gastrique, le citrate de calcium est un meilleur choix.
Risques des suppléments de calcium
Une consommation excessive de suppléments de calcium peut entraîner des problèmes de santé tels que des calculs rénaux.
Avec l’utilisation croissante de suppléments de calcium, il existe certains effets secondaires potentiels dont il faut être conscient. Le risque de calculs rénaux peut être augmenté par la prise de suppléments de calcium. Certaines études suggèrent qu’un apport quotidien excessif en calcium peut présenter des risques qui dépassent les avantages. Les experts recommandent donc d’obtenir du calcium par l’alimentation plutôt que par des suppléments.
Calcium et santé cardiovasculaire
Certaines études ont montré qu’un apport modéré en calcium peut légèrement réduire la pression artérielle chez les adultes ne présentant pas de symptômes d’hypertension artérielle. Cependant, le jury n’a pas encore tranché quant aux effets à long terme des suppléments sur la santé cardiovasculaire.
Le lien entre le calcium et le cancer
Quant à l’effet des suppléments de calcium sur le risque de cancer, de nombreux experts ne recommandent pas de prendre des suppléments de calcium pour réduire le risque de cancer. Le National Cancer Institute ne fait pas de recommandations concernant la supplémentation en calcium.
Ingestion et excrétion
L’apport et l’excrétion du calcium sont affectés par de nombreux facteurs, notamment l’âge, les habitudes alimentaires, les niveaux d’hormones, etc. Une fois le calcium ingéré, la majeure partie est excrétée par l’organisme par l’urine et les selles, et l’équilibre du calcium dans l’organisme dépend de multiples processus physiologiques.
Conclusion
Les suppléments de calcium jouent de nombreux rôles dans le maintien de la santé, mais le fait que chacun ait besoin d'un gramme de calcium par jour dépend des conditions de santé et des habitudes alimentaires de chacun. Pensez-vous que vous avez vraiment besoin de ces suppléments de calcium ?
