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Pourquoi les personnes en bonne santé n'ont-elles pas besoin de suppléments de calcium ? Les experts le révèlent !
Les suppléments de calcium sont largement utilisés pour traiter une variété de problèmes de santé, mais de nouvelles recherches d’experts suggèrent que pour les personnes en bonne santé, ces suppléments ne sont pas nécessaires. De nombreux experts médicaux estiment qu’un apport adéquat en calcium provenant d’une alimentation normale peut répondre aux besoins de l’organisme et qu’une dépendance excessive aux suppléments de calcium peut présenter des risques potentiels pour la santé.
« L'apport typique en calcium requis par les adultes en bonne santé est d'environ un gramme par jour, ce qui peut être facilement atteint grâce à une alimentation variée. »
Une question qui a suscité une attention accrue est de savoir si l’apport en calcium peut prévenir efficacement l’ostéoporose. Selon le groupe de travail des services de prévention des États-Unis, des suppléments quotidiens de calcium ou de vitamine D ne sont pas nécessaires pour maintenir la densité osseuse. L’apport en calcium provenant de l’alimentation est clairement plus durable lorsqu’il est mesuré en termes d’absorption et d’efficacité.
La clé de la santé osseuse
L’apport en calcium est essentiel à la santé des os, mais une alimentation saine peut également fournir du calcium. Des études montrent que même si les enfants en bonne santé peuvent bénéficier d’une légère augmentation de leur densité osseuse grâce à des suppléments de calcium, ils reçoivent déjà suffisamment de calcium d’autres sources alimentaires sans avoir besoin de suppléments supplémentaires.
« Chez les adultes sans hypotension artérielle, une supplémentation en calcium de 1 000 à 1 500 mg/jour a un effet modeste sur la diminution de la tension artérielle. »
Facteurs affectant les maladies cardiovasculaires
Bien que des études aient montré que le calcium peut légèrement réduire la tension artérielle chez les adultes sans hypertension, les experts ne recommandent pas les suppléments de calcium comme premier choix pour réduire le risque de maladie pour la santé cardiovasculaire. Toutefois, votre médecin peut donner des conseils spéciaux aux personnes souffrant de problèmes de santé particuliers.
Effets secondaires du calcium
Une consommation excessive de suppléments de calcium peut entraîner des problèmes de santé tels que des calculs rénaux. Différents types de suppléments de calcium affectent le corps de différentes manières. Par exemple, le carbonate de calcium peut affecter l’absorption dans les intestins, tandis que le citrate de calcium convient aux personnes dont l’acide gastrique est insuffisant.
Des études ont montré que la consommation à long terme d'antiacides à base de carbonate de calcium peut entraîner un syndrome alcalin du lait, et la définition floue de « surdosage » rend ce problème plus compliqué. Il doit être utilisé avec prudence par les personnes présentant des risques pour la santé.
Absorption et excrétion
L’absorption du calcium est affectée par de nombreux facteurs, notamment les niveaux de vitamine D et l’apport en fibres alimentaires. Le calcium est excrété principalement par l’urine et les selles. La caféine, l’apport en protéines et les faibles taux d’œstrogènes augmentent la perte de calcium urinaire et peuvent affecter la santé des os.
Types et sélection de suppléments de calcium
Il existe de nombreux types de suppléments de calcium sur le marché, notamment le carbonate de calcium, le citrate de calcium, etc., mais il se peut qu'il n'y ait pas de différence significative dans l'effet d'absorption des deux. Les experts recommandent que pour la plupart des adultes en bonne santé, il est préférable d’obtenir du calcium à partir d’aliments naturels plutôt que de compter sur des suppléments.
« Le calcium obtenu à partir d'aliments tels que le lait est mieux absorbé en raison de son état naturel. »
De nombreuses personnes choisissent de prendre des suppléments de calcium par voie orale, mais les étiquettes de ces produits indiquent généralement uniquement la quantité de calcium élémentaire, plutôt que le poids du composé entier, ce qui est essentiel pour que les consommateurs comprennent la quantité qu'ils prennent réellement.
Par conséquent, pour les personnes qui adoptent un mode de vie sain, une alimentation équilibrée et une activité physique appropriée constitueront un choix plus sûr et plus efficace. Les suppléments de calcium sont-ils vraiment nécessaires ?
