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Quão rápido seu corpo queima calorias? Aprenda o segredo por trás da TMB!
A taxa metabólica basal (TMB) é um conceito crucial para entender como controlar seu peso de maneira eficaz. TMB refere-se à energia consumida por uma pessoa por unidade de tempo em estado de repouso. Isso não afeta apenas quantas calorias você pode queimar por dia, mas também é um dos principais fatores que determinam se você pode manter, ganhar ou perder peso.
A taxa metabólica basal é responsável por aproximadamente 70% do gasto calórico diário de um indivíduo.
A medição precisa da TMB precisa atender a uma série de critérios rigorosos, como não ser perturbada física e psicologicamente, em um ambiente termoneutro, e deve ser testada sem digerir alimentos. Para animais poiquilotérmicos, como peixes e répteis, existe um conceito correspondente de taxa metabólica padrão (SMR).
Quais fatores afetam sua TMB?
Vários fatores afetam a taxa metabólica basal, incluindo idade, peso, sexo e massa muscular. À medida que envelhecemos, a TMB normalmente diminui de 1% a 2% por década, principalmente devido à perda de massa livre de gordura. Aumentar a massa muscular ajuda a aumentar a TMB porque o músculo usa mais energia do que a gordura.
Nas mulheres, a TMB muda ligeiramente dependendo das fases do ciclo menstrual, especialmente durante a fase lútea, quando os níveis de hormônio ovariano aumentam.
Como calcular sua TMB?
A TMB pode ser prevista por uma variedade de fórmulas, incluindo a historicamente famosa equação de Harris-Benedict ou a equação de Mifflin-St Jeor proposta em 2010. Essas fórmulas normalmente levam em consideração fatores como altura, peso, idade e sexo.
A diversidade da TMB reflete diferenças interindividuais, com muitos estudos mostrando que a TMB pode variar em até 1.500 calorias.
A relação entre TMB e exercício
Embora o exercício aeróbico aumente a TMB, pesquisas iniciais mostram que os efeitos do treinamento cardiovascular não têm impacto significativo na TMB após o ajuste para massa livre de gordura. O exercício anaeróbico, por outro lado, demonstrou aumentar o gasto energético em repouso.
O aumento da massa muscular e o treinamento de força podem ajudar a aumentar a taxa metabólica de repouso, o que é fundamental para o controle de peso a longo prazo.
Compreender os antecedentes da fisiologia
O principal regulador do metabolismo basal é o hipotálamo, que está localizado no sistema límbico do cérebro e é responsável pelas atividades de vários sistemas nervosos automáticos. Essas atividades incluem regulação da frequência cardíaca, controle da temperatura corporal e ajustes na ingestão de alimentos.
Observações e tendências atuais
Pesquisas mostram que, nas últimas décadas, as mudanças no estilo de vida levaram a um declínio nos níveis médios de TMB em pessoas do mesmo peso e idade. Isto significa que as pessoas modernas podem consumir menos calorias do que antes, mesmo que mantenham o mesmo peso.
Com diferentes épocas, a taxa metabólica basal de um indivíduo afeta significativamente o consumo geral de energia e a dificuldade de controle de peso.
Conhecer sua TMB não apenas ajuda a formular planos corretos de condicionamento físico e dieta, mas também permite que você entenda melhor seu próprio estado de saúde. Pronto para explorar seu corpo mais profundamente e usar esse conhecimento para melhorar seu estilo de vida diário?
