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A misteriosa razão para o declínio da taxa metabólica basal: por que tendemos a ganhar peso mais facilmente à medida que envelhecemos?
À medida que envelhecemos, muitas pessoas percebem que ganham peso com mais facilidade, e uma das razões por trás disso é uma diminuição gradual na taxa metabólica basal (TMB). A taxa metabólica basal se refere à energia consumida pelo corpo quando em repouso. Quando esse valor diminui, a taxa na qual o corpo queima calorias também diminui de acordo, aumentando assim o risco de ganho de peso.
De acordo com pesquisas, a taxa metabólica basal humana começa a diminuir em aproximadamente 1% a 2% a cada década, a partir dos 20 anos. Essa mudança se deve principalmente à perda de massa corporal livre de gordura (ou seja, massa muscular). À medida que envelhecemos, a massa muscular do nosso corpo geralmente diminui, fazendo com que nossa taxa metabólica basal diminua. Isso ocorre porque o músculo requer mais energia para manter sua função do que o tecido adiposo.
A taxa metabólica basal afeta a rapidez com que uma pessoa queima calorias e, em última análise, determina se um indivíduo é capaz de manter, ganhar ou perder peso.
No entanto, as alterações na taxa metabólica basal não são determinadas apenas pela idade, mas também são afetadas por uma variedade de fatores, incluindo gênero, composição corporal e estilo de vida. Por exemplo, maior massa muscular geralmente aumenta sua taxa metabólica basal porque o músculo é um tecido vivo e queima mais calorias. Em comparação com os homens, a taxa metabólica basal das mulheres é geralmente menor, principalmente porque elas geralmente têm uma proporção maior de gordura corporal.
Além disso, estudos mostraram que fatores como temperatura ambiente, níveis de estresse e estado de saúde podem afetar temporariamente a taxa metabólica basal de uma pessoa. Por exemplo, após certas doenças ou exercícios, haverá um breve aumento na taxa metabólica basal. Para mulheres menstruadas, a taxa metabólica basal aumenta durante a fase lútea da menstruação devido a alterações hormonais no corpo.
Quando uma mulher entra na fase lútea, sua taxa metabólica basal pode aumentar em até 12%.
Em nossa vida diária, uma boa dieta e exercícios regulares podem ajudar a manter nossa taxa metabólica basal. Se o corpo não se exercitar por muito tempo, isso levará a uma diminuição da massa muscular, o que por sua vez afetará a redução da taxa metabólica basal. É também por isso que muitos idosos gradualmente se tornam obesos se não prestarem atenção aos seus hábitos de vida.
Esforce-se para manter exercícios moderados, que podem efetivamente melhorar a massa muscular e, assim, promover o aumento da taxa metabólica basal. Atividades aeróbicas, como corrida, natação ou ciclismo, podem melhorar a saúde cardiovascular e ajudar a perder gordura, enquanto o treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular e é uma maneira eficaz de aumentar sua taxa metabólica basal.
De acordo com análises de especialistas, o treinamento de força adequado pode ajudar a aumentar a taxa metabólica basal e, assim, melhorar o controle de peso.
Outro fator que afeta sua taxa metabólica basal é a qualidade do sono. A falta de sono a longo prazo afetará a função metabólica do corpo, causando a diminuição da taxa metabólica basal. Portanto, dormir o suficiente é essencial para manter um peso saudável. Além disso, um bom sono ajuda a regular os hormônios do estresse no corpo, permitindo que o corpo queime calorias de forma mais eficiente durante o repouso.
Finalmente, a diminuição da taxa metabólica basal e o ganho de peso resultante muitas vezes fazem com que as pessoas se sintam confusas e desamparadas. No entanto, compreender as causas básicas dessa mudança e fazer os ajustes correspondentes no estilo de vida pode nos ajudar a lidar com esse desafio de forma mais eficaz. Você já começou a pensar em como ajustar seu estilo de vida para lidar com as mudanças que vêm com a idade?
