Language
Country/Area
No result found
Секретная сила добавок кальция: почему нам нужен грамм кальция каждый день?
В современном мире добавки кальция стали ежедневной частью здорового питания для многих людей. Согласно исследованиям, взрослым необходимо около одного грамма кальция в день, который необходим для нормального функционирования костей, мышц и нервов. Однако вокруг употребления добавок кальция существует много споров, поэтому давайте выясним, в чем сила этого загадочного минерала.
Важность кальция
Кальций — один из важнейших минералов, который содержится преимущественно в костях и зубах, а также играет ключевую роль в других функциях организма. Правильное потребление кальция не только поддерживает здоровье костей, но также важно для физиологических процессов, таких как сокращение мышц и передача нервных сигналов.
Польза кальция для здоровья
Потребление кальция необходимо для поддержания нормального здоровья костей, и многие эксперты в области здравоохранения обращают внимание на то, сколько кальция нужно глотать.
Будь то диета или добавки, потребление кальция влияет на плотность костей у взрослых. Хотя необходимость приема добавок кальция у здоровых взрослых дискутируется, адекватное потребление кальция может предотвратить остеопороз в некоторых группах, например, у женщин и пожилых людей.
Виды добавок кальция
На рынке представлено множество добавок кальция, в том числе:
<ул>Каждый из этих источников кальция имеет свои плюсы и минусы, при этом карбонат кальция является наиболее распространенной формой и лучше всего усваивается. Но для некоторых пожилых людей или пользователей с пониженной кислотностью желудка цитрат кальция является лучшим выбором.
Риски, связанные с добавками кальция
Чрезмерное потребление добавок кальция может привести к проблемам со здоровьем, например к образованию камней в почках.
Поскольку употребление добавок кальция становится все более распространенным, необходимо учитывать некоторые потенциальные побочные эффекты. Риск образования камней в почках может быть увеличен при приеме добавок кальция. Некоторые исследования показывают, что риски чрезмерного ежедневного потребления кальция могут перевешивать пользу, поэтому эксперты рекомендуют получать кальций с пищей, а не с добавками.
Кальций и здоровье сердечно-сосудистой системы
Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление кальция может незначительно снизить артериальное давление у взрослых без симптомов гипертонии. Тем не менее, до сих пор не решено долгосрочное влияние добавок на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Связь между кальцием и раком
Что касается влияния добавок кальция на риск развития рака, многие эксперты не рекомендуют принимать добавки с кальцием для снижения риска развития рака. Национальный институт рака не дает рекомендаций относительно добавок кальция.
Поглощение и выведение
На потребление и выведение кальция влияют многие факторы, в том числе возраст, пищевые привычки, уровень гормонов и т. д. После поступления кальция в организм большая часть его выводится через мочу и кал, а баланс кальция в организме зависит от ряда физиологических процессов.
Заключение
Роль добавок кальция в поддержании здоровья многогранна, но нужен ли каждому грамм кальция в день, зависит от индивидуального состояния здоровья и пищевых привычек. Как вы думаете, вам действительно нужны эти добавки кальция?
