Language
Country/Area
No result found
Почему здоровым людям не нужны добавки кальция? Эксперты раскрывают секрет!
Добавки кальция широко используются для лечения различных проблем со здоровьем, но новые исследования экспертов показывают, что здоровым людям эти добавки не нужны. Многие медицинские эксперты полагают, что адекватное потребление кальция с обычным рационом питания может удовлетворить потребности организма, а чрезмерная зависимость от добавок кальция может представлять потенциальный риск для здоровья.
«Типичное потребление кальция здоровым взрослым человеком составляет около одного грамма в день, чего можно легко достичь с помощью разнообразного питания».
Вопрос, привлекший всеобщее внимание, заключается в том, может ли потребление кальция эффективно предотвратить остеопороз. По данным Целевой группы профилактических служб США, ежедневный прием добавок кальция или витамина D не является необходимым для поддержания плотности костей. Потребление кальция из пищи явно более устойчиво, если судить по показателям усвоения и эффективности.
Ключ к здоровью костей
Потребление кальция необходимо для здоровья костей, но здоровое питание также может обеспечить поступление кальция. Исследования показывают, что, хотя у здоровых детей может наблюдаться небольшое увеличение плотности костей за счет добавок кальция, они и так получают достаточно кальция из других источников пищи без необходимости приема дополнительных добавок.
«У взрослых людей без низкого кровяного давления прием добавок кальция в дозе от 1000 до 1500 мг/день оказывает умеренное влияние на снижение кровяного давления».
Факторы, влияющие на сердечно-сосудистые заболевания
Хотя исследования показали, что кальций может немного снизить артериальное давление у взрослых без гипертонии, эксперты не рекомендуют добавки кальция в качестве основного средства для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако ваш врач может дать особые рекомендации людям с особыми заболеваниями.
Побочные эффекты кальция
Чрезмерное употребление добавок кальция может привести к проблемам со здоровьем, таким как камни в почках. Различные виды добавок кальция по-разному воздействуют на организм. Например, карбонат кальция может влиять на всасывание в кишечнике, в то время как цитрат кальция подходит людям с недостаточной кислотностью желудка.
Исследования показали, что длительный прием антацидов на основе карбоната кальция может привести к синдрому молочной щелочи, а нечеткое определение «передозировки» еще больше усложняет эту проблему. Людям с риском для здоровья следует применять его с осторожностью.
Всасывание и выведение
На усвоение кальция влияют многие факторы, включая уровень витамина D и потребление пищевых волокон. Кальций выводится в основном через мочу и кал. Кофеин, потребление белка и низкий уровень эстрогена увеличат потерю кальция с мочой и могут повлиять на здоровье костей.
Типы и выбор добавок кальция
На рынке представлено множество видов добавок кальция, включая карбонат кальция, цитрат кальция и т. д., но существенной разницы в эффекте усвоения этих двух веществ может и не быть. Эксперты рекомендуют большинству здоровых взрослых людей получать кальций из натуральных продуктов, а не полагаться на добавки.
«Кальций, полученный из таких продуктов, как молоко, лучше усваивается благодаря своему естественному состоянию».
Многие люди предпочитают принимать пероральные добавки кальция, но на этикетках этих продуктов обычно указано только количество элементарного кальция, а не вес всего соединения, что крайне важно для потребителей, чтобы они понимали, сколько они на самом деле принимают.
Поэтому для людей, ведущих здоровый образ жизни, сбалансированное питание и правильные физические упражнения будут более безопасным и эффективным выбором. Действительно ли необходимы добавки кальция?
