Language
Country/Area
No result found
Liệu pháp chấp nhận và cam kết: Làm thế nào để biến những cảm xúc đau đớn trở thành động lực của cuộc đời bạn?
Trong xã hội ngày nay, những biến động về mặt cảm xúc là điều không thể tránh khỏi. Với những thử thách khác nhau của cuộc sống, mỗi người chắc chắn sẽ phải đối mặt với những cảm xúc đau đớn. Tuy nhiên, làm thế nào để giải quyết những cảm xúc này một cách hiệu quả để chúng không trở thành trở ngại trong cuộc sống mà thay vào đó trở thành động lực? Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) cung cấp một công cụ mạnh mẽ cho phép mọi người học cách sống với những cảm xúc đau đớn và bắt đầu một hành trình ý nghĩa hơn trong cuộc sống.
Khái niệm cốt lõi của liệu pháp chấp nhận và cam kết là nỗi đau tâm lý thường bắt nguồn từ việc né tránh và đánh giá tiêu cực về những trải nghiệm, điều này gây ra những biến dạng nhận thức khi cá nhân đối mặt với cảm xúc.
Các nguyên tắc cơ bản của ACT
Hiệu quả của Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết dựa trên một số nguyên tắc cốt lõi vừa hướng dẫn bệnh nhân nhận ra những cảm xúc bên trong của họ vừa truyền cảm hứng cho họ theo đuổi một cuộc sống có ý nghĩa. Những nguyên tắc cốt lõi này bao gồm:
- Giải tỏa nhận thức: Tìm hiểu cách giảm bớt sự đồng nhất của bạn với những suy nghĩ và cảm xúc để bạn có thể xử lý những trải nghiệm nội tâm này theo cách linh hoạt hơn.
- Chấp nhận: Cho phép những trải nghiệm cá nhân không mong muốn (chẳng hạn như suy nghĩ, cảm xúc và sự thôi thúc) xâm nhập vào cuộc sống của bạn thay vì đấu tranh với chúng.
- Sống trong hiện tại: Nhận thức được khoảnh khắc hiện tại và trải nghiệm cuộc sống với sự cởi mở, tò mò và thanh thản.
- Quan sát bản thân: Tiếp xúc với ý thức lâu dài về bản thân, một trạng thái ý thức không thay đổi.
- Giá trị: Hiểu những giá trị nào là quan trọng nhất đối với bạn.
- Cam kết hành động: Việc đặt ra các mục tiêu dựa trên giá trị và tự chịu trách nhiệm thực hiện các mục tiêu đó sẽ thúc đẩy một cuộc sống có ý nghĩa.
Tại sao sự chấp nhận về mặt cảm xúc lại quan trọng đến vậy
Liệu pháp tâm lý truyền thống thường tập trung vào việc loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, tuy nhiên ACT là một cách để đối mặt với những cảm xúc đó. Nó khuyến khích các cá nhân phá vỡ mối liên hệ cố định giữa cảm xúc và hành vi và học cách tìm ra sự khôn ngoan trong cảm xúc. Cách tiếp cận này có thể thay đổi thái độ của chúng ta đối với những trải nghiệm đau đớn, thoát ra khỏi mạng lưới quá khứ và tạo ra những người bạn đời mới. Quan điểm như vậy không chỉ làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm mà còn giúp thúc đẩy sự phát triển và thay đổi của cá nhân trong cuộc sống.
Chấp nhận không có nghĩa là thích, nó có nghĩa là sự cởi mở và chấp nhận mọi thứ trong thực tế, ngay cả những cảm xúc khó khăn đó.
Cơ sở nghiên cứu và bằng chứng hỗ trợ
Việc sử dụng và nghiên cứu về liệu pháp chấp nhận và cam kết đã tăng lên đáng kể kể từ năm 1982, với số lượng các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (RCT) và các đánh giá có hệ thống ngày càng tăng. Dựa trên nghiên cứu đến năm 2023, hiệu quả của ACT trong nhiều lĩnh vực bao gồm lo âu, trầm cảm và nghiện ngập đang dần được công nhận rộng rãi. Những nghiên cứu này cho thấy việc thực hành ACT có tác động sâu sắc đến con người, dù là trong điều trị lâm sàng hay hướng dẫn cuộc sống.
Sự phát triển và định hướng tương lai của ACT
Hiện nay, nhiều tổ chức chuyên môn như Tổ chức Y tế Thế giới và Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã bắt đầu quảng bá khái niệm liệu pháp chấp nhận và cam kết, và liệu pháp này ngày càng trở thành một xu hướng mới trong lĩnh vực tâm lý trị liệu. Ngoài ra, ACT còn được sử dụng trong các môi trường phi lâm sàng như kinh doanh và giáo dục để giúp các cá nhân cải thiện chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc. Trong tương lai, khi nghiên cứu về loại liệu pháp này ngày càng sâu sắc, nó có khả năng mang lại nhiều ứng dụng hơn vào cuộc sống hàng ngày và cải thiện khả năng phục hồi tâm lý của con người.
Nỗi đau không phải là trở ngại trong cuộc sống mà là cánh cửa dẫn đến những khả năng mới. Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết dạy chúng ta cách sử dụng nỗi đau và biến nó thành động lực có ý nghĩa hơn cho cuộc sống.
Liệu pháp chấp nhận và cam kết không chỉ là một phương pháp điều trị tâm lý mà còn là một phần trí tuệ của cuộc sống. Nó khiến chúng ta hiểu rằng việc đối mặt với những cảm xúc đau đớn và dũng cảm chấp nhận, đối mặt với chúng là chìa khóa để cải thiện sự linh hoạt về tâm lý và chất lượng cuộc sống. Trong những ngày sắp tới, liệu bạn có chọn để sự khôn ngoan này trở thành kim chỉ nam cho cuộc đời mình không?
