Language
Country/Area
No result found
Bí quyết đối mặt với những cảm xúc khó khăn: Tại sao chấp nhận là giải pháp
Khi đối mặt với những cảm xúc khó khăn, nhiều người thường né tránh hoặc kìm nén để giải quyết những cảm xúc này. Tuy nhiên, một phương pháp điều trị mới nổi—Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)—ủng hộ một phương pháp rất khác: chấp nhận. Loại liệu pháp tâm lý này không khuyến khích mọi người loại bỏ những cảm xúc tiêu cực mà thay vào đó là chấp nhận và hiểu chúng, hỗ trợ những cảm xúc khó khăn trong cuộc sống.
Cốt lõi của Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết là sự linh hoạt về mặt tâm lý, cho phép mọi người đối mặt với những cảm xúc khó chịu mà không chọn cách trốn tránh hay phản ứng lại, và do đó có thể hành động theo hướng có giá trị đối với họ.
Theo các nhà tâm lý học, chìa khóa của ACT là khả năng chấp nhận. Không phải là loại bỏ cảm giác buồn, mà là học cách chung sống hòa bình với những cảm xúc này. ACT được Steven Hayes, người tiên phong trong liệu pháp này, đề xuất lần đầu tiên vào năm 1982 để giúp mọi người hiểu và đối mặt với cảm xúc của mình, qua đó tránh được những đau khổ tâm lý sâu sắc hơn do việc tránh né cảm xúc gây ra.
ACT không chỉ là việc chấp nhận cảm xúc, mà quan trọng hơn là "hướng tới những hành vi có giá trị". Điều này có nghĩa là có thể lựa chọn con đường sống phản ánh các giá trị cá nhân, ngay cả khi phải đối mặt với những cảm xúc khó chịu. Trên thực tế, những giá trị này có thể là mối quan hệ sâu sắc giữa con người với nhau, thành tích trong công việc hoặc quá trình phát triển bản thân.
Tầm quan trọng của sự chấp nhậnChấp nhận những cảm xúc tiêu cực giúp chúng ta phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với những trải nghiệm của mình. Một nghiên cứu cho thấy việc thiếu linh hoạt về mặt tâm lý thường liên quan đến nhiều dạng bệnh lý tâm thần, chẳng hạn như lo âu và trầm cảm. ACT cải thiện sức khỏe tinh thần của mọi người bằng cách giúp họ tăng cường sự linh hoạt này.
Như Hayes nói, sự chấp nhận là chìa khóa vì nó giúp mọi người đối mặt với khó khăn một cách hiệu quả hơn, thay vì để chúng kiểm soát cuộc sống của mình.
Các kỹ thuật chấp nhận hiệu quả bao gồm giải phóng nhận thức, tiếp xúc với thời điểm hiện tại và xác định các giá trị cá nhân. Các kỹ thuật này kết hợp với nhau để cho phép mọi người trải nghiệm cuộc sống ở trạng thái cởi mở hơn, thay vì phản ứng với cảm xúc một cách thụ động.
Hành động trong thực tế
Thực hành ACT bao gồm một loạt các kỹ thuật và bài tập giúp cá nhân học cách chấp nhận và hiểu cảm xúc của mình. Ví dụ, thông qua thực hành chánh niệm, cá nhân có thể quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình rõ ràng hơn và học cách không xem những cảm xúc này là nhãn mác định nghĩa bản thân hoặc hành vi của mình. Ngoài ra, ACT khuyến khích mọi người đặt ra các mục tiêu hành động cụ thể phù hợp chặt chẽ với các giá trị cá nhân của họ.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ACT có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần. Một phân tích tổng hợp năm 2020 cho thấy ACT mang lại kết quả khả quan đối với các tình trạng như lo âu, trầm cảm và nghiện ngập, và tác dụng của nó tương tự như liệu pháp hành vi nhận thức truyền thống.
Đối mặt với tương lai đầy thách thức
Mặc dù có kết quả điều trị đầy hứa hẹn, ACT vẫn phải đối mặt với nhiều chỉ trích. Ví dụ, một số chuyên gia chỉ ra rằng một số phương pháp nghiên cứu của ACT không đủ chặt chẽ và đặt câu hỏi về tính độc đáo cũng như hiệu quả của nó. Trong bối cảnh này, những người ủng hộ ACT cũng cho biết họ không coi mình là thuốc chữa bách bệnh, mà hy vọng có thể kết hợp với các liệu pháp khác để cung cấp cho bệnh nhân nhiều lựa chọn điều trị khác nhau.
“ACCT không nhằm mục đích thay thế các liệu pháp tâm lý khác, mà nhằm cung cấp một góc nhìn mới có thể giúp mọi người đối phó tốt hơn với những cảm xúc khó khăn và do đó làm cho cuộc sống của họ có ý nghĩa hơn.”
Tóm lại, ACT là một liệu pháp tâm lý mang tính cách mạng khuyến khích mọi người khám phá và chấp nhận thế giới nội tâm của mình và sử dụng nó làm cơ sở để hướng tới một cuộc sống có ý nghĩa hơn. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chấp nhận và khám phá những cảm xúc khó khăn chưa?
