Language
Country/Area
No result found
Linh hoạt về tâm lý: Làm thế nào để tìm thấy con người thật của bạn trong cuộc sống?
Trong xã hội phát triển nhanh chóng ngày nay, nhiều người đang phải đối mặt với những áp lực và thách thức chưa từng có. Là một chỉ số sức khỏe tâm thần quan trọng, tính linh hoạt về tâm lý đang dần được chú ý. Đặc biệt, Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT), là một phương pháp tâm lý trị liệu mới nổi, giúp con người tìm ra con đường quay về với chính mình khi phải đối mặt với những nỗi đau, khó khăn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Sự linh hoạt về tâm lý không chỉ là việc quản lý cảm xúc mà còn là việc sống với những cảm xúc đó và hành động hướng tới những mục tiêu mà bạn coi trọng.
ACT được Steven C. Hayes tiên phong vào năm 1982. Cốt lõi của liệu pháp này là học cách chấp nhận những cảm xúc khó chịu và sử dụng nó để tìm ra một cuộc sống có ý nghĩa hơn. Chấp nhận cảm xúc không có nghĩa là để chúng trôi qua mà là một quá trình tích cực được thiết kế để giúp các cá nhân giảm tần suất đấu tranh với những trải nghiệm nội tâm khó chịu, chấp nhận sự xuất hiện và biến đổi của cảm xúc, và cuối cùng là thúc đẩy những thay đổi hành vi.
Sáu nguyên tắc cốt lõi của sự linh hoạt về tâm lý
ACT nhằm mục đích tăng cường tính linh hoạt về tâm lý cá nhân, thường thông qua sáu nguyên tắc cốt lõi sau:
- Sự tách rời nhận thức: Học cách không để suy nghĩ, hình ảnh và cảm xúc kiểm soát hành vi.
- Chấp nhận: Cho phép những cảm giác không mong muốn, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, v.v., chảy qua tâm trí mà không phản ứng thái quá.
- Tiếp xúc khoảnh khắc: Trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại với sự cởi mở và tò mò.
- Quan sát bản thân: Khám phá cái "tôi" không ngừng thay đổi ngay cả khi đối mặt với nhiều cảm xúc khác nhau.
- Giá trị: Khám phá những điều quan trọng nhất trong cuộc sống.
- Hành động cam kết: Đặt mục tiêu dựa trên giá trị bản thân và chịu trách nhiệm hướng tới một cuộc sống có ý nghĩa.
Cùng nhau, những nguyên tắc này thúc đẩy sự phát triển tính linh hoạt về tâm lý, cho phép chúng ta tồn tại trong những hoàn cảnh thay đổi mà không đánh mất chính mình.
Được hỗ trợ bởi nghiên cứu thực nghiệm
Thời gian trôi qua, nghiên cứu thực nghiệm về ACT tiếp tục được tích lũy. Tính đến năm 2024, đã có hơn 1.100 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (RCT) liên quan đến ACT, cho thấy liệu pháp này có tác dụng đáng kể trong việc điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau như lo lắng và trầm cảm.
Các tổ chức như Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chứng nhận ACT là một trong những phương pháp xử lý cảm xúc hiệu quả. Khi những nghiên cứu này tiến triển, sự hiểu biết của chúng tôi về liệu pháp này cũng tăng lên.
Sức mạnh của hành động ở hiện tại
Trong ACT, các cá nhân học cách không còn coi cảm xúc là kẻ thù nữa mà là những người bạn đồng hành trên hành trình cuộc sống. Tư duy chấp nhận này không chỉ giúp chúng ta bình tĩnh khi đối mặt với nghịch cảnh mà còn thúc đẩy chúng ta hướng tới những mục tiêu mà chúng ta yêu quý. Đối với những người đang tìm kiếm con người thật của mình, học cách tồn tại trong thời điểm hiện tại và chấp nhận cảm xúc bên trong là điểm khởi đầu cho sự tích cực và thay đổi.
Thông qua sự quan tâm và hành động cẩn thận ở hiện tại, chúng ta có thể bước được một bước nhỏ nhưng có thể dẫn đến một hành trình sống mới.
Kết luận
Sự linh hoạt về tâm lý không chỉ là khả năng của một cá nhân đối mặt với những thử thách trong cuộc sống mà còn là hành trình theo đuổi con người thật của mỗi người trong sâu thẳm tâm hồn. Trước những cảm xúc hỗn loạn, làm thế nào chúng ta có thể hướng dẫn bản thân bình tĩnh hơn, chấp nhận thực tế, tiến gần hơn đến các giá trị nội tâm của mình và cuối cùng là trưởng thành và chuyển hóa?
