Language
Country/Area
No result found
Sức mạnh bí ẩn của việc bổ sung canxi: Tại sao chúng ta cần một gam canxi mỗi ngày?
Trong thế giới ngày nay, việc bổ sung canxi đã trở thành một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày của nhiều người. Theo nghiên cứu, người trưởng thành cần khoảng một gram canxi mỗi ngày, rất cần thiết cho hoạt động bình thường của xương, cơ và dây thần kinh. Tuy nhiên, còn rất nhiều tranh cãi xung quanh công dụng của thực phẩm bổ sung canxi, vậy hãy cùng tìm hiểu xem loại khoáng chất bí ẩn này có tác dụng gì nhé.
Tầm quan trọng của canxi
Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu được tìm thấy chủ yếu ở xương và răng, đồng thời cũng đóng vai trò quan trọng trong các chức năng khác của cơ thể. Hấp thụ canxi thích hợp không chỉ hỗ trợ sức khỏe của xương mà còn quan trọng đối với các quá trình sinh lý như co cơ và truyền tín hiệu thần kinh.
Lợi ích sức khỏe của canxi
Lượng canxi hấp thụ là điều cần thiết để duy trì sức khỏe xương bình thường và lượng canxi nên nuốt là trọng tâm của nhiều chuyên gia y tế.
Cho dù là thông qua chế độ ăn uống hay thực phẩm bổ sung, lượng canxi hấp thụ đều có tác động đến mật độ xương ở người trưởng thành. Mặc dù nhu cầu bổ sung canxi ở người trưởng thành khỏe mạnh còn đang được tranh luận, nhưng ở một số nhóm, chẳng hạn như phụ nữ và người già, việc bổ sung đủ canxi vẫn có thể ngăn ngừa loãng xương.
Các loại thực phẩm bổ sung canxi
Trên thị trường có nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi, bao gồm:
- Canxi cacbonat
- Canxi Citrate
- Canxi lactate
- glucose canxi
Các nguồn canxi này đều có ưu và nhược điểm riêng, trong đó canxi cacbonat là dạng phổ biến nhất và được hấp thụ tốt nhất. Nhưng đối với một số người già hoặc người dùng có lượng axit dạ dày thấp, canxi citrate là lựa chọn tốt hơn.
Rủi ro khi bổ sung canxi
Việc bổ sung quá nhiều canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như sỏi thận.
Khi việc sử dụng chất bổ sung canxi trở nên phổ biến hơn, bạn cần lưu ý một số tác dụng phụ tiềm ẩn. Nguy cơ sỏi thận có thể tăng lên khi bổ sung canxi. Một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ của việc bổ sung quá nhiều canxi hàng ngày có thể lớn hơn lợi ích, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống thay vì bổ sung.
Canxi và sức khỏe tim mạch
Một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng canxi vừa phải có thể làm giảm huyết áp ở mức độ vừa phải ở người lớn không có triệu chứng tăng huyết áp. Tuy nhiên, vẫn chưa có đánh giá chính xác về tác dụng lâu dài của thực phẩm bổ sung đối với sức khỏe tim mạch.
Mối liên hệ giữa canxi và ung thư
Về tác động của việc bổ sung canxi đến nguy cơ ung thư, nhiều chuyên gia không khuyến khích bổ sung canxi để giảm nguy cơ ung thư. Viện Ung thư Quốc gia không đưa ra khuyến nghị về việc bổ sung canxi.
Ăn vào và bài tiết
Việc hấp thụ và bài tiết canxi bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, thói quen ăn uống, nồng độ hormone, v.v. Sau khi hấp thụ canxi, phần lớn canxi được bài tiết qua nước tiểu và phân, sự cân bằng canxi trong cơ thể phụ thuộc vào một số quá trình sinh lý.
Kết luận
Vai trò của việc bổ sung canxi trong việc duy trì sức khỏe rất đa dạng, nhưng việc mỗi người có cần một gam canxi mỗi ngày hay không còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thói quen ăn kiêng của từng cá nhân. Bạn có nghĩ mình thực sự cần những chất bổ sung canxi này không?
