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探秘髂脛束：你知道這條帶子如何影響你的運動表現嗎？
髂脛束綜合症（ITBS）是膝部第二常見的傷害，主要是由於髂脛束和股骨外側髁摩擦所引起的炎症。這種傷害通常發生在膝蓋的外側部位，並在膝蓋彎曲30度時最為明顯。本文將探討髂脛束的功能、它如何影響運動表現以及預防和治療方法。
髂脛束的解剖學機制
髂脛束是一條厚實的筋膜帶，連接著髖部和膝部，主要由臀筋和股外側肌腱組成。它位於膝蓋的外側，承擔穩定膝關節的重要角色。在跑步和騎自行車等活動中，髂脛束會來回滑動，與股骨外側髁發生摩擦，導致炎症及疼痛。
「在進行高強度的運動時，髂脛束很容易因為重複磨損而導致疼痛。」
髂脛束綜合症的症狀
髂脛束綜合症的症狀從膝蓋外側的刺痛感到腫脹不等。初期症狀往往在活動後出現，但隨著時間的推移，疼痛可能在活動中出現，甚至在休息時也感到疼痛。跑步上下坡或拉長步幅都可能加劇疼痛。
相關風險因素
髂脛束綜合症的風險因素包括訓練習慣、解剖異常及肌肉失衡。女性的風險因素包括髖部內收和膝部內旋，而男性則多見髖部內旋和膝部外收。這些因素都可能增加髂脛束溢出摩擦的風險。
診斷方法
診斷主要根據病史和物理檢查，包括在髂脛束通過股骨外側髁時的壓痛反應。同時，可能會通過以下幾種檢查來評估髂脛束功能:
- 諾布考試（Noble test）
- 奧伯考試（Ober test）
- 托馬斯考試（Thomas test）
治療方法
保守治療
對於ITBS，通常建議休息、冰敷、壓迫和抬高（RICE）以減少疼痛和炎症。物理治療的目標是靜態和動態拉伸髂脛束和相關肌肉，並改善步態。非侵入性治療締造了對於康復過程非常重要的作用。
「物理治療的主要目標是拉伸髂脛束及其周圍肌肉，以減少疼痛並恢復功能。」
手術治療
如保守治療無法改善症狀，則可考慮手術治療。手術通常涉及去除髂脛束的部分，以減輕過度緊張造成的疼痛。這類手術通常在經過六個月的保守治療後進行。
預後
根據研究，約50-90%的患者在接受4至8周的保守治療後可解決症狀，而手術患者的結果也普遍良好。雖然大部分患者可復原，但重返活動後可能會復發。
流行病學
髂脛束綜合症特別影響運動員，尤其是長跑者、自行車手和軍事訓練者等。研究指出，職業或業餘跑者面臨的風險最高，而約12%的跑步相關傷害由ITBS引起。
結論
髂脛束正在成為運動員中一個日益突出的議題，了解其症狀和治療方法將有助於預防和管理這種傷害。那麼，你準備好改變你的運動方式，以減少髂脛束綜合症的風險了嗎？
