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為何跑者總是面臨髂脛束症候群的威脅？
髂脛束症候群（ITBS）是一種常見的運動傷害，特別是在跑者中更為普遍。這種症候群由於髂脛束與股骨外側髁之間的摩擦引起的炎症，通常會出現膝關節外側的疼痛，尤其是在膝關節彎曲30度時疼痛最為劇烈。女性的風險因素包括臀部內收和膝部內旋，而男性則是臀部內旋和膝部外收。
研究顯示，髂脛束症候群在長跑、騎自行車、舉重和軍事訓練中最為常見。
症狀及體徵
髂脛束症候群的症狀包括膝關節外側的刺痛感，伴隨著腫脹或組織增厚。在症狀初期，疼痛通常在活動後出現，但隨著病情加重，疼痛會在活動時發作，甚至在休息時也可能存在。跑步上坡或下坡以及拉長步幅都會加劇疼痛。
因此，了解髂脛束症候群的症狀，可以幫助跑者及早自我診斷和改善。
風險因素
髂脛束症候群的風險因素範圍廣泛，包括訓練習慣、解剖異常或肌肉失衡等。據報導，髂脛束在跑步或騎自行車時會在股骨外側髁處反覆滑動，進而造成摩擦和炎症。此外，還有說法認為，髂脛束在膝關節30度彎曲時可能發生夾擊，這種姿勢在跑步和騎自行車時很常見。
肌肉的平衡和力量訓練對於預防和治療此症候群至關重要。
診斷方法
髂脛束症候群的診斷主要依賴於病史和體格檢查，特別是檢查髂脛束在穿過股骨外側髁時的觸痛情況。其他可能引起膝痛的症狀，如外側半月板損傷、退化性關節病以及腘繩肌肌腱病，都需要與髂脛束症候群進行鑑別診斷。
這些體檢方法可以幫助醫生確定是否為髂脛束症候群，而無需依賴影像學檢查。
治療方式
對於髂脛束症候群的治療通常以保守方法為主。首先是休息和冷敷，以及壓迫和抬高受傷部位（即RICE方法），以減輕疼痛和炎症。隨後可以通過拉伸和物理治療來進行康復。
而對於症狀較重的患者，注射類固醇和口服非類固醇消炎藥（NSAIDs）也能有效緩解疼痛。
預後及流行病學
大多數患者在接受保守治療後，症狀可在4到8周內改善。手術療法則用于那些保守治療無效的患者。髂脛束症候群在運動員中相當常見，特別是長跑者。研究顯示，跑步相關的傷害中，大約12%都是由髂脛束症候群引起的。
這種情況在軍事訓練中的發生率也相對較高，顯示出頑強的運動習慣可能會增加其風險。
結語
跑者面臨髂脛束症候群的威脅，不僅僅是因為活動的強度與頻率，更因為身體的解剖結構和肌肉功能。適當的運動和訓練可減少此症狀的發生。那麼，跑者又該如何有效預防這個常見的運動傷害呢？
